Nagła zmiana sposobu odżywiania się, daleka podróż, stres, ciąża – mogą być przyczyną występowania zaparć. Problemy z wypróżnieniem mogą przytrafić się każdemu, bez względu na wiek, a wszystko zależy od trybu życia jaki prowadzimy. Brak czasu na spokojne jedzenie posiłków, spożywanie małej ilości płynów w ciągu dnia, mała aktywność fizyczna – mogą prowadzić do wystąpienia problemu.
Niezwykle ważnym czynnikiem jest również powiększająca się macica – wzrastając uciska jelita, przez co spowalnia ich ruchy. Zaparcia najlepiej leczyć naturalnymi sposobami np. błonnikiem, który pomaga utrzymać układ pokarmowy w dobrym stanie. Błonnik zatrzymuje wodę w świetle jelita, formuje masy kałowe i poprzez wypełnienie jelita pobudza jego perystaltykę.
Zaleca się, aby dorośli spożywali 20-30g błonnika dziennie. Cenne źródła błonnika to: płatki pełnoziarniste, owoce (szczególnie suszone śliwki, morele, rodzynki), warzywa, ziarna zbóż i orzechy. Należy pamiętać, że dieta bogatobłonnikowa bez odpowiedniej ilości płynów również może przyczyniać się do powstawania zaparć.
W radzeniu sobie z problemem wypróżnienia może pomóc także aktywność fizyczna. Wystarczy spacer lub inna forma aktywności fizycznej (np.” brzuszki”), aby wspomóc pracę jelit. Masaże brzucha również korzystnie wpływają na funkcjonowanie jelit. Przy zwiększeniu spożycia płynów istotne ma znaczenie jakie z nich wybierzemy.
fot.ojoimages
Unikać należy wody gazowanej i ciemnej herbaty. Pomóc mogą natomiast herbaty ziołowe ( imbirowa, koprowa, rumiankowa) oraz woda niegazowana z plasterkami cytryny lub miodem. Picie kefirów także korzystnie wpływa na pracę jelit.
Jeśli naturalne sposoby na zaparcia nie pomagają, należy skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednie środki farmakologiczne. Nie należy leczyć zaparć na własną rękę, szczególnie gdy kobieta jest w ciąży, ponieważ niektóre środki dostępne bez recepty mogą zaszkodzić.
