Narastająca plaga otyłości na świecie doskonale koreluje z narastającą epidemią cukrzycy typu 2 na świecie.
Osoby z cukrzycą typu 2 często słyszą od swojego lekarza prośbę, która na kolejnych wizytach zamienia się w nakaz utraty masy ciała?
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest również bardzo istotne również w cukrzycy typu 1- zmniejsza oporność na insulinę (dawka stosowanej insuliny jest wtedy mniejsza), zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłych powikłań cukrzycy.
Gdy zamiast chudnąć Twoja waga stoi w miejscu albo wręcz przybierasz na wadze zastanów się jakie popełniasz błędy?
Czy może wprowadzasz głodówki, po których z wilczym apetytem uzupełniasz stracone kalorie?
Czy postanowienie o zmianie trybu życia jest tylko „na chwilę”- na czas odchudzania, a później wracasz do starych przyzwyczajeń?
Stosujesz szereg różnych diet- bez długotrwałego efektu?
Zasadniczym warunkiem odchudzania zakończonego sukcesem czyli utratą zbędnych kilogramów i utrzymaniem uzyskanego efektu jest tylko zmiana dotychczasowego trybu życia na stałe i poprzedzona silną motywacją i zmianą myślenia.
Nie jest prawdą, że to co jest zdrowe jest niesmaczne. Wystarczy wybierać niskokaloryczne produkty o niskim indeksie glikemicznym i poszukać ciekawe przepisy na ich wykorzystanie (często zawarte są na samych opakowaniach takich produktów).
Dieta powinna być bogata w warzywa i błonnik oparta na częstym spożywaniu posiłków, lecz o ograniczonej kaloryczności.
Nie stosuj węglowodanów prostych (oprócz sytuacji, kiedy jest to konieczne- niedocukrzenie). W przypadku częstych nawracających spadków cukru skontaktuj się pilnie z lekarzem- wymaga to zmniejszenia dawki insuliny. Nadmiar podawanej insuliny będzie utrudniał spadek masy ciała i spowoduje, że wielokrotnie w ciągu dnia będziesz musiał dojadać dodatkowe posiłki.
Dieta z ograniczeniem węglowodanów zwłaszcza prostych i tłuszczów o podwyższonej zawartości białka (oczywiście gdy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych) może przynieść korzystny efekt w zakresie spadku masy ciała i poprawy parametrów metabolicznych (zmniejszenie cukru, poprawa ciśnienia i profilu lipidowego)

Produkty light a dieta
Produkty light bardzo kuszą. W końcu zawierają niewielką ilość cukru, więc nie powinny szkodzić. Niestety produkty te mają również swoją ciemną stronę. Zamiast cukru zawierają słodziki lub fruktozę, która według ostatnich badań ma działanie prozapalne. Najgorszy jednak jest zawarty w słodyczach tłuszcz.

Bieganie jest najłatwiejszym sportem na świecie.
Nie trzeba się niczego uczyć. W przypadku pływania – trzeba umieć pływać.
Nie trzeba kupować drogiego sprzętu. W przypadku jazdy na rowerze – trzeba kupić rower.
Nie trzeba mieć żadnego specjalnego miejsca – w przypadku siłowni trzeba znaleźć odpowiednią.
Nie trzeba angażować innych osób – oczywiście razem jest przyjemniej, ale jeśli nie mamy ochotę na niczyje towarzystwo (jak w przypadku gier zespołowych), sprawa załatwiona.
Nie trzeba płacić za czas spędzony na ćwiczeniach ani biegać w konkretnych godzinach. W przypadku fitnessu trzeba dostosować się do grafików prowadzących i płacić za zajęcia.
Na pewno się zmęczę...
A kto tak powiedział, że bieganie męczy? Widok zawodnika, który właśnie przebiegł maraton i ze zmęczenia nie może ustać na nogach nie jest motywujący. Podobnie rzecz ma się ze sceną z gangsterskiego pościgu – policjant, który ściga przestępcę, nagle ustaje pod wpływem narastającego zmęczenia. Tą kwestią zajęli się badacze ze Szwecji – porównali to, jak szybko się meczymy, kiedy biegamy dla zdrowia i kiedy biegniemy, żeby gdzieś zdążyć. Doszli do wniosku, że zmęczenie po takim zwykłym biegu pojawia się ponad dwa razy później! Nie martw się zatem, jeśli po porannym sprincie do uciekającego autobusu, czujesz się wykończony. Widok oddalającego się autobusu po prostu sprawił, że włożyłeś w to wszystkie swoje siły – nawet te, których nie musiałeś i to było głównym powodem zmęczenia.

W sposobie odżywiania chorzy na cukrzycę powinni zwracać uwagę przede wszystkim na to, co jest w ich przypadku niedozwolone. Tak więc nie powinno się spożywać mąki żytniej, świeżego pieczywa tak samo jak i razowego, grzanek smażonych na tłuszczu, potraw z mąki smażonych i odsmażanych, jak na przykład naleśników i pasztecików.