Dlaczego mięśnie bolą?

Mięśnie mogą boleć z różnych powodów – przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym i intensywnym wysiłku fizycznym. Potreningowy ból mięśni najczęściej kojarzony jest z zakwasami. Zakwasy, jak sama nazwa wskazuje, oznaczają stan, kiedy w mięśniu gromadzi się duża ilość kwasu mlekowego. Zakwasy to tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego (Delayed Onset Muscle Soreness). Zjawisko zakwasów opisano już na początku XX wieku – „ojcem” zakwasów został Theodor Hough, który interesował się bólami mięśni. Zakwasy pojawiają się w mięśniu od 24 do 72 h po wysiłku fizycznym, jednak… kwas mlekowy, który ma powodować „zakwas”, wydalany jest z mięśni już po około 2 godzinach po treningu. Skąd więc zakwasy? Teorii jest kilka. Jedna z nich wskazuje, że ból mięśni wywołują mikrouszkodzenia mięśni – napinanie mięśni w trakcie ćwiczeń może sprzyjać pojawianiu się mikrourazów, których skutkiem będzie uczucie bólu i „rwania”. Przyczyną powstawania kwasu mlekowego jest niecałkowity proces „spalania” tlenowego glukozy. Gdy krew nie nadąża transportować tlenu, zamiast produktów całkowitego spalenia glukozy, tj. wody i dwutlenku węgla, powstaje kwas mlekowy.

Zapobieganie zakwasom

• przed przystąpieniem do ćwiczeń zastosuj rozgrzewkę. Pozwoli ona odpowiednio przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku i ograniczyć możliwość pojawienia się zakwasów,
• spożywaj pokarmy bogate w witaminę B6, B1, E oraz C,
• po zakończeniu ćwiczeń stosuj rozciąganie,
• nawadniaj organizm.

fot. panthermedia

Sposoby na zakwasy

Co zrobić, jeśli poczujemy ból mięśni spowodowany zakwasami?

• weź gorącą kąpiel lub prysznic – mięśnie rozluźnią się, co pobudzi szybszy przepływ krwi,
• jeśli nie jesteś zwolennikiem gorących kąpieli, zastosuj naprzemienne polewanie ciepłą i zimną wodą,
• zrób masaż – pomoże rozluźnić mięśnie, co polepszy krążenie,
• zastosuj zimne okłady – pomogą zwalczyć stan zapalny i złagodzą ból,
• użyj maści lub żeli zawierających substancje przeciwzapalne,
• spróbuj delikatnie rozruszać mięśnie – delikatne ćwiczenia rozciągające pozwolą na szybszy przepływ krwi w mięśniach i ich szybszą regenerację.